Treino Feminino
Agachamento Sumo Agachamento com as pernas afastadas
Agachamento Agachamento com halteres
Avanço com Barra Avanço com Halteres
Hipertrofia
Segunda - Feira (Qudríceps + Gluteo + Abd)
Terça – Feira - (Peito + Costas) + Cardio – 30m’
Quarta – (Ombro + Bíceps + Tríceps) + Cardio 30m’
Quinta – Feira (Posterior de Coxa + Panturrilha + Abd )
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TREINO ABC:
A- Segunda
Posteriores / Adutores / Peitoral / Bíceps
B- Quarta
Quadriceps / Panturrilhas / Ombros
C- Sexta ou sabado
Glúteos / Costas / Tríceps
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Treino A B C
A - panturrilhas + quadriceps
B - ABD + peito + ombros + tríceps
C - Panturrilhas + posteriores
D - ABD + costas + biceps
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Treino
A- Quadríceps
B- Abdome, Pant. + Aeróbio
C- Aeróbio
D - Posterior de Coxa e Glúteo
E - Membros Superiores + Abdome + Pant.
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