Projeto - Pré temporada
1ª Fase
- Avaliações fisiológicas
- Anamenese
- Composição Corporal - Dobras cutâneas – Protocolo de Pollock 3DC
- Perímetros corporais
- Dermatoglifia – Estudo do seu potencial genético através da impressão digital
- Resistência Anaeróbia - VO² máximo Teste de Pista 1000 m
- Potência - (6 x 35m - RAST)
- Força Explosiva - Impulsão Horizontal
- Muscular – 6 Repetições - 10 Repetições – 12 repetições – 15 repetições
- Teste de Agilidade
- Abdominal em 1 minuto
- Base para resistência aeróbia e anaeróbia
- Métodos de corrida (fracionado ou intervalado) com um volume inicial de 8 á 12 km de preferência na velocidade do limiar (Tiros de 1000,800 e 600m).
- Métodos de circuitos (10 a 12 estações) método números de passagens ou por tempo.
- Corridas Continuas.
- Trabalhos de Velocidade
- Trabalhos de Agilidade
- Fartlek
- Base para a resistência muscular:
- Método musculação: Trabalhos de 60% a 70% da carga máxima para membros inferiores e superiores.
- Base para a força muscular:
- Método musculação: Trabalho 80% a 90% da carga máxima para membros inferiores e superiores.
- Trabalhos de Tração
- Circuito de Saltos
- Circuito na Areia
- Base para Alongamento e Flexibilidade
- Alongamento individual ou em duplas tempo 10 s’ cada posição.
- Flexibilidade também individual ou em duplas tempo 20 a 30 s’.
2ª Fase
- Desenvolvimento da resistência aeróbia e anaeróbia
- Desenvolvimento da resistência muscular e da força muscular
- Base Para Treinamento Funcional
- Coordenação
- Equilíbrio
- Agilidade
- Potencia
- Pliometria
- Arranque
- Core
- Propiocepção
3ª Fase
- Desenvolvimento das capacidades especificas
- Potência e agilidade com técnicas especifica
- Trabalhos com bola
4ª Fase
- Manutenção parte física
- Trabalhos técnicos
- Trabalhos específicos situações de jogo
- Base para Suplementação
- Maltodextrina
- Dextrose
- Amino Acido – BC AA
- Creatina