Alongamento

 O alongamento o objetivo é envolver a articulação que esta sendo exigida, para melhorar a qualidade dos movimentos nas diversas articulações, prepara a musculatura para uma atividade física, este tipo de atividade não exerce risco nenhum ao músculo esquelético, pois esse tipo de exercício tem uma sensação de relaxamento dos músculos.

Eles devem ser feito por qualquer pessoa seja ela qualquer idade, e a hora que você sentir melhor, quando esta com muito stress muscular, tensão e seria importante fazer pela manhã, antes e logo após a uma atividade física.

Benefícios

1.    Reduz as tensões e proporciona o corpo ao relaxamento;

2.    Previne lesões (distensões musculares, entorses);

3.     Melhora a postura;

4.    Ativa a Circulação;

5.    Previne dores musculares

6.    Diminui a ansiedade, estresse e fadiga muscular

O treinamento do alongamento antes de uma atividade física promove a preparação dos músculos e tendões para o exercício, e logo após a atividade física tem o objetivo de proporcionar o relaxamento da musculatura exigida, também a recuperação muscular e o alivio da musculatura.

 Segundo Kisner & Colby (2005), o alongamento é um termo geral usado para descrever qualquer manobra para aumentar a moblidade dos tecidos moles e, por conseguinte, melhorar a amplitude por meio do alongamento de estruturas que sofreram encurtamento adaptativo.

Os mecanismos sensoriais envolvidos no controle do comprimento muscular são os fusos musculares, os quais, por estarem entremeados em paralelo com as fibras dos músculos, são alongados em conjunto com elas, causando uma deformação mecânica que estimula as terminações primarias e secundárias do receptor. Esta estimulação causa descargas que, ao chegarem à medula, são interpretadas do contexto motor vigente, podendo gerar desde uma simples resposta miotática até ajustes motores de alta complexidade.

Alguns fisiologistas relacionam os órgãos tendinosos de Golgi na intervenção da resposta ao alongamento, pois eles se situam nas inserções proximais e distais dos músculos, que estão sendo tencionados durante o alongamento (Brodal, 1984).

A especialização dos fusos musculares pode informar, além do grau de alongamento, a velocidade com que o alongamento é realizado, por meio de uma descarga proporcional à variação da velocidade, e se o movimento é de caráter estático ou dinâmico (Guyton & Hall, 1997).

 Quanto maior a velocidade de alongamento maior será a freqüência dos impulsos gerados nas fibras aferentes pela terminação, para um mesmo grau de alongamento, e, conseqüentemente, a exposta reflexa será mais intensa (Timo-laria, 1985; Durigon, 1995).

Para Dantas (2005, p.95) o alongamento é a forma que visa à manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos e a realização dos movimentos de amplitude normal com o mínimo de restrição física possível .

Segundo Achour Júnior (1996) existem quatro tipos de alongamentos que são:

Alongamento Estático: move – se o membro lentamente, mantendo – se o segmento muscular determinado pela tensão muscular logo acima da amplitude do movimento habitual.

Alongamento Passivo: é realizado com a ajuda de forças externas (aparelhos), em um estado de relaxamento da musculatura a ser alongada.

Alongamento Ativo: é determinado pelo maior alcance do movimento voluntario, utilizando – se a força dos músculos agonistas e o relaxamento dos antagonistas.
Alongamento Balístico: utiliza – se vários esforços musculares ativos insistidos, na tentativa de maior alcance do movimento. Para o autor, em relação à saúde, o alongamento estático é o mais indicado nos ambientes escolares e empresariais, pois o excesso de tensão muscular aumenta a pressão sanguínea e desperdiça energia mecânica, diminuindo a produtividade no trabalho, no qual os alongamentos são utilizados para diminuir o estresse muscular.