Treinamento Iniciante

As seqüências ou a séries de exercícios são a base de um trabalho contra a resistência, e um desenvolvimento pratico ou diário dentro de uma sala da musculação. É muito importante ter uma planilha de treinamento para acompanhar a cada passo, e a cada evolução do aluno.

Toda avaliação, modificação dos treinamentos devem ser arquivada em uma planilha.

O ideal para treinos iniciantes são exercícios que envolvem grandes grupos musculares, no caso os exercícios multiarticulares. E os exercícios monoarticulares que visam apenas uma articulação não são de muita importância no momento atual.

Começamos a trabalhar entre 8 a 12 exercícios diário e fazer um revezamento entre 2 a 3 séries durante a semana. Abaixo um exemplo de treinamento de 5 a 6 dias semanais.

Obs: Os exercícios propostos acima não levam em consideração que tipo de problemas individuais os alunos podem ter, sempre perguntar ao aluno que tipo de problema, se é na coluna no ombro, etc...,e a partir daí montar uma seqüência que não o prejudique. E também observar o que a Academia tem de equipamentos e acessórios.

Procurar antes do treinamento aquecer bem a musculatura,uma boa seqüência de alongamento, aquecer bem as articulações, sempre nas primeiras séries dos exercícios peso mais leve e fazer mais repetições, antes de começar o treinamento.

Essa ordem dos exercícios podem ser intercaladas exemplos: Uma sessão de exercício na parte superior e na seqüência para os membros inferiores, durante um período de 4 semanas.Dessa o aluno não vai sentir muito desconforto muscular a dor pós treino, tendo uma sensação de bem estar físico.Nesta fase de treinamento o intervalo para recuperação um pouco mais longo entre os aparelhos, e também como exercícios aeróbios no final da sessão de treinamento com pesos com o objetivo de retirar os resíduos metabólicos devido a contração muscular.

O trabalho a ser realizado agora é de 2 dias semanais, vamos ver agora uma seqüência de exercícios que trabalhe todos os grandes grupos musculares, sendo reunidos em apenas uma série. Colocamos neste caso 1 exercício para cada grupo muscular isolado, assim destacando como um complemento do treino.

Na sequencia exemplos de exercícos ilustrado.